Kodėl kvėpavimas gali pakeisti tavo gyvenimą (ne tik mano, bet ir neurologų nuomone)

Kvėpuok kitaip – nes tavo kvėpavimas nėra tik fiziologija.

Pradėsiu paprastai – jeigu prieš kelerius metus man kas būtų pasakęs, kad Akvėpavimas pakeis mano gyvenimą, būčiau nusijuokusi. Man kvėpavimas buvo tiesiog… kvėpavimas. Kol supratau, kad kvėpuoti galima sąmoningai, ir tai daro milžinišką įtaką ne tik emocinei būsenai, bet ir visai nervų sistemai.

Kas pasikeitė mano gyvenime:

Nustojau gyventi autopilotu. Kvėpavimas tapo mano sustojimo, grįžimo į kūną ir save būdu.

Per rebefingo sesijas paleidau ilgai nešiotą emocinį bagažą. Kartais verkdama, kartais kvatodama, bet visada jausdama.

Sumažėjo nerimas. Tai ne mistika – tai fiziologija.

Ką sako mokslas:

Kvėpavimas tiesiogiai veikia klajoklį nervą (vagus nerve), kuris reguliuoja parasimpatinę nervų sistemą. Lėtas, gilus kvėpavimas padeda kūnui pereiti iš „kovok arba bėk“ į „ilsėkis ir virškink“ režimą.

2020 m. tyrime paskelbta, kad sąmoningas kvėpavimas per 5 minutes gali ženkliai sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį.

Kvėpavimo technikos (pvz., rebefingas, box breathing ar pranajama) jau integruojamos net psichoterapijoje – kaip priemonė greitam emocijų reguliavimui.

Ką noriu pasakyti tau:

Kvėpavimas yra nemokamas, visada su tavimi, ir stipriai neįvertintas. Nereikia būti guru ar atsiskyrėliu kalnuose. Tiesiog skirk 10 minučių – ir pajausk, kaip grįžta tavo jėgos.

Nori pratęsti praktiką kartu? Parašyk man – gal kaip tik dabar metas pirmajam sąmoningam įkvėpimui.